Работа переплётчика
Повторений120 раз
Расход калорий28 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
У переплётчика напрягаются мышцы рук, шеи и спины во время работы.
Как выполнять упражнение
120 раз
28 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно за рабочим столом.
02
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь над работой.
03
Руки
Работайте руками точно и плавно.
04
Шея
Не наклоняйте голову слишком низко над работой.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти, шею и спину.
06
Завершение
Потянитесь после работы.
Варианты
Начинающий
Работайте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Выполняйте заказы по 30–60 минут с перерывами.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, шею, широчайшие мышцы спины и предплечья.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, шею и спину.
Баланс
Развивает точность и мелкую моторику.
Просто
Совмещает ремесло с расходом калорий.
Противопоказания
Острая боль в шее или спине.
Длительная статичная поза.
Работа без перерывов.
Рекомендации
Эргономика
Организуйте стол и делайте перерывы.
Осанка
Держите спину прямой и не наклоняйте голову низко.
