Растяжка дельт
Повторений5 раз
Расход калорий22 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Взявшись за локоть медленно потяните руку в сторону так, как это показано на рисунке.
Задержите руку в напряженном состоянии на 10-20 секунд.
Повторите второй рукой.
Как выполнять упражнение
5 раз
22 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Захват
Возьмитесь за локоть другой руки.
03
Тяга
Медленно потяните руку в сторону через грудь.
04
Фиксация
Задержите руку в напряжённом состоянии 10–20 секунд.
05
Смена
Повторите второй рукой.
Варианты
Начинающий
Тяните с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте натяжение и время до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте натяжение и добавьте лёгкий поворот корпуса.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Растягивает задние пучки дельт.
Баланс
Улучшает подвижность плеча.
Просто
Снимает напряжение после тренировки плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Локоть
Держите локоть на уровне груди.
Плечо
Не поднимайте плечо к уху.
Темп
Тяните без рывков.
