Отжимания на брусьях
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти должны располагаться как можно ближе к телу. В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
На выдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
02
Опускание
На вдохе медленно опуститесь вниз; локти должны располагаться как можно ближе к телу.
03
Глубина
В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
04
Подъем
На выдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с поддержкой ног или в гравитроне.
Средний
Работайте с полной амплитудой.
Профессиональный
Добавьте утяжелители для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов и груди.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Доступно на брусьях.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти близко к телу.
Глубина
Опускайтесь до угла 90° в локтях.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
