Жим гантелей лежа на полу
Повторений10 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
Возьмите гантели в руки. Ладони направлены друг на друга.
Выполните жим гантелей, полностью распрямив руки. При выполнении этого движения поверните кисти на 90° так, как это показано на рисунке.
Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
Как выполнять упражнение
10 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол, ноги согните в коленях.
02
Хват
Возьмите гантели в руки, ладони направлены друг на друга.
03
Жим
Выполните жим гантелей, полностью распрямив руки.
04
Разворот кистей
В верхней точке поверните кисти на 90°.
05
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гантели и контролируйте положение локтей.
Средний
Работайте с умеренным весом, полностью выпрямляя руки в верхней точке.
Профессиональный
Увеличьте вес и сохраняйте медленный возврат, не отрывая плечи от пола.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Увеличивает силу груди и трицепсов.
Просто
Снижает нагрузку на плечи за счет ограниченной амплитуды.
Баланс
Учит контролировать положение рук без скамьи.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти под контролем и не разводите их слишком широко.
Темп
Опускайте гантели плавно, без рывков.
Хват
Сохраняйте надежный хват на протяжении всего подхода.
