Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
Повторений10 раз
Расход калорий138 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите EZ-штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вниз.
Упритесь локтями в подставку и выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: можете выполнять упражнение, используя EZ-рукоять, прикрепленную к тросу нижнего блока или гантели.
Как выполнять упражнение
10 раз
138 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Хват
Возьмите EZ-штангу хватом на ширине плеч, ладони обращены вниз.
02
Позиция
Упритесь локтями в подставку скамьи Скотта и выпрямите руки — исходное положение.
03
Подъём
На выдохе согните руки, поднимая штангу до уровня плеч, не отрывая локтей.
04
Пик
Сделайте паузу в верхней точке, напрягая бицепс и мышцы предплечья.
05
Опускание
На вдохе медленно опустите штангу, пока не почувствуете растяжение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом или EZ-рукоятью на нижнем блоке.
Средний
Выполняйте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу внизу для большего растяжения.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Укрепляет бицепс, плечевую мышцу и предплечья.
Баланс
Развивает контроль кисти при обратном хвате.
Просто
Улучшает силу хвата, полезную в других упражнениях.
Противопоказания
Острые боли в запястьях или локтях.
Недавние травмы предплечья.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Хват
Держите кисть нейтрально, не заламывайте запястье.
Вес
Берите вес меньше, чем при прямом хвате.
Локти
Сохраняйте локти прижатыми к подставке.
