Сгибание ног на фитболе
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол на спину, прямые ноги положите на мяч.
Поместите мяч так, чтобы лодыжки ваших вытянутых ног находились на верхней части мяча. Это будет ваше исходное положение.
Поднимите ягодицы от пола, удерживая свой вес на лопатках и ногах. Тело составляет прямую линию.
Согните колени, подкатывая мяч пятками как можно ближе к ягодицам.
После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол на спину и положите прямые ноги на мяч; лодыжки на верхней части мяча.
02
Подъём таза
Поднимите ягодицы от пола, удерживая вес на лопатках и ногах; тело — прямая линия.
03
Сгибание
Согните колени, подкатывая мяч пятками как можно ближе к ягодицам.
04
Пауза
После короткой паузы напрягите заднюю поверхность бедра.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение, откатывая мяч.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой подката.
Средний
Подкатывайте мяч ближе к ягодицам и держите таз высоко.
Профессиональный
Выполняйте медленно или на одной ноге.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Баланс
Тренирует стабильность корпуса.
Просто
Требует только фитбола.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на сгибания ног.
Рекомендации
Таз
Держите его поднятым.
Мяч
Убедитесь, что он устойчив.
Темп
Возвращайтесь медленно.
