Жим лежа на полу
Повторений5 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Отрегулируйте крючки для поддержки грифа на стойке до нужной высоты. Лягте на пол. Голова должна находиться на линии силовой стойки. Сведите лопатки вместе, снимите гриф со стоек.
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии. Продолжайте движение, пока руки не коснутся пола. Сделайте паузу, контролируя гриф.
После секундной паузы мощным движением выжмите штангу вверх.
Как выполнять упражнение
5 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Отрегулируйте крючки для поддержки грифа на стойке до нужной высоты.
02
Исходное положение
Лягте на пол, голова на линии силовой стойки.
03
Лопатки и хват
Сведите лопатки вместе, снимите гриф со стоек.
04
Опускание
Опустите штангу к низу груди или верхней части живота; гриф, запястье и локоть всё время на одной линии.
05
Пауза
Продолжайте движение, пока руки не коснутся пола. Сделайте паузу, контролируя гриф.
06
Жим
После секундной паузы мощным движением выжмите штангу вверх.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и контролируйте положение локтей.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя линию гриф-запястье-локоть.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте мощный жим после паузы.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Укрепляет трицепсы и грудные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль локтей и запястий.
Просто
Снижает нагрузку на плечи за счет ограниченной амплитуды.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или спине.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти под контролем.
Линия
Сохраняйте гриф, запястье и локоть на одной линии.
Пауза
Не торопитесь после касания пола.
