Ручное шитьё
Повторений120 раз
Расход калорий19 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Хоть шитьё - сидячий труд, с его помощью всё равно можно сжечь лишние калории.
Как выполнять упражнение
120 раз
19 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держите спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь и не наклоняйте голову слишком низко.
03
Освещение
Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
04
Руки
Работайте руками точно, делая перерывы.
05
Перерывы
Каждые 20–30 минут разминайте кисти, шею и спину.
06
Завершение
Потянитесь после работы.
Варианты
Начинающий
Шейте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Работайте 30–60 минут, сохраняя осанку.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, плечи, предплечья и среднюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Совмещает хобби с расходом калорий.
Баланс
Тренирует мелкую моторику.
Сила
Поддерживает тонус мышц рук и шеи.
Противопоказания
Острая боль в шее, спине или кистях.
Длительная статичная поза.
Работа без перерывов и при плохом свете.
Рекомендации
Эргономика
Обеспечьте свет и удобную позу, делайте перерывы.
Профилактика
Разминайте кисти, шею и спину каждые 20–30 минут.
