Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Не раскачивайте руками.
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения этого упражнения можете использовать гантели или EZ-штангу.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу.
02
Старт
Зафиксируйте локти и корпус — это исходное положение.
03
Сгибание
На выдохе согните руки, держа часть от локтя до плеча неподвижной.
04
Пик
Сделайте небольшую паузу в верхней точке, напрягая бицепс.
05
Опускание
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, не раскачивая руками.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий вес и следите за техникой.
Средний
Работайте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Используйте гантели или EZ-штангу для большего комфорта.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Растягивает и нагружает бицепс.
Баланс
Исключает читинг корпусом.
Просто
Хорошо подходит для изоляции рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях или плечах.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Локти
Держите локти неподвижными.
Раскачивание
Не допускайте раскачивания руками.
Темп
Опускайте штангу медленно.
