Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Не раскачивайте руками.

Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можете использовать гантели или EZ-штангу.