Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Повторений7 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке. Штанга должна располагаться на вытянутых руках над грудью. Это будет вашим исходным положением.
Опустите штангу на грудь.
Выполните жим штанги от груди.
Затем согните руки в локте. Крайнее положение — штанга практически касается лба.
Распрямите руки в локтях, вернувшись в исходное положение.
Как выполнять упражнение
7 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на наклонную скамью. Штанга на вытянутых руках над грудью — это исходное положение.
02
Опускание на грудь
Опустите штангу на грудь.
03
Жим
Выполните жим штанги от груди.
04
Сгибание на трицепс
Затем согните руки в локте: крайнее положение — штанга почти касается лба.
05
Разгибание
Распрямите руки в локтях, вернувшись в исходное положение.
06
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и выполняйте жим и разгибание по отдельности.
Средний
Работайте с умеренным весом, объединяя движения в одно повторение.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение слитно, контролируя локти.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов и грудных мышц.
Баланс
Улучшает контроль локтей и запястий.
Просто
Объединяет два движения в одном упражнении.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или спине.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти под контролем.
Темп
Двигайтесь медленно, без рывков.
Вес
Снижайте вес, если теряете контроль.
