Работа каменщика
Повторений60 раз
Расход калорий67 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Работа каменщиком очень тяжелая и требует постоянной физической активности, а значит и калории у каменщиков сгорают постоянно.
Как выполнять упражнение
60 раз
67 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Разомнитесь и наденьте защиту.
02
Стойка
Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч.
03
Подъем
Поднимайте материалы, сгибая колени и держа спину прямой.
04
Работа
Выполняйте кладку ровными движениями рук.
05
Осанка
Не сутультесь и не работайте в неудобной позе.
06
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
Варианты
Начинающий
Начните с легких материалов и коротких сессий.
Средний
Работайте 30–60 минут с перерывами.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и ноги.
Баланс
Развивает выносливость и координацию.
Просто
Большой расход калорий за счет труда.
Противопоказания
Острая боль в спине или суставах.
Подъем тяжестей с округленной спиной.
Работа без защиты и разминки.
Рекомендации
Сила
Работайте с перерывами и следите за осанкой.
Безопасность
Используйте защиту и правильно поднимайте грузы.
