Приседания с гирей (гоблет)
Повторений15 раз
Расход калорий138 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, возьмите гирю обеими руками за рукоятку, поместите ее перед грудью. Это будет вашим исходным положением.
Выполните приседание. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. Держите спину ровно. Голова поднята, грудь вперед.
Задержитесь внизу на несколько секунд, колени развернуты в стороны, как показано на рисунке. Поднимитесь, выпрямляя колени. Выполните 10-20 повторений.
Как выполнять упражнение
15 раз
138 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, возьмите гирю обеими руками за рукоятку и поместите перед грудью.
02
Присед
Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснётся икр; спина ровная, голова поднята, грудь вперёд.
03
Фиксация
Задержитесь внизу на несколько секунд, колени развёрнуты в стороны.
04
Подъём
Поднимитесь, выпрямляя колени и отталкиваясь от пола.
05
Повтор
Выполните 10–20 повторений.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гирей и умеренной глубиной.
Средний
Выполняйте глубокий присед с паузой внизу.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания внизу.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает ноги и ягодицы.
Баланс
Учит удерживать вертикальный корпус.
Просто
Доступно с одной гирей.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на приседания.
Рекомендации
Грудь
Держите грудь вперёд и голову поднятой.
Колени
Разворачивайте колени в стороны.
Глубина
Опускайтесь до касания бёдрами икр.
