Отжимания с поднятыми ногами
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо скамьи вы можете использовать фитбол. Это усложнит упражнение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Положите ноги на скамью; высота скамьи зависит от уровня подготовки.
02
Опускание
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
03
Подъем
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
04
Пауза
После секундной паузы повторите движение.
05
Повтор
Выполните нужное число повторений.
06
Усложнение
Вместо скамьи можно использовать фитбол — это усложнит упражнение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с ногами на низкой опоре.
Средний
Работайте с ногами на скамье.
Профессиональный
Используйте фитбол или добавьте утяжелители.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает разнообразить тренировку.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Опора
Убедитесь, что скамья устойчива.
Корпус
Держите тело прямым.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
