Жим ногами
Повторений10 раз
Расход калорий148 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Как выполнять упражнение
10 раз
148 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в тренажёр для жима ногами, поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
02
Старт
Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой: туловище и выпрямленные ноги образуют прямой угол.
03
Опускание
На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги, пока колени не окажутся согнутыми под углом 90°.
04
Жим
На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
05
Повтор
Выполните нужное число повторений.
06
Фиксация
Зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшой вес и неполную амплитуду.
Средний
Работайте с умеренным весом, сгибая колени до 90°.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Ноги и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу квадрицепсов и ягодиц.
Баланс
Улучшает контроль положения ног.
Просто
Позволяет тренировать ноги с поддержкой тренажера.
Противопоказания
Острые боли в коленях, бедрах или спине.
Недавние травмы колена, бедра или позвоночника.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Стопы
Ставьте стопы на ширине плеч.
Колени
Не сводите колени внутрь.
Стопоры
Всегда фиксируйте платформу стопорами.
