Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на фитбол лицом вниз, как показано на рисунке. Ягодицы находятся на верху мяча и являются высшей точкой вашего тела.
Расслабьтесь. Руки и ноги остаются на полу. Они могут быть выпрямлены или слегка согнуты, в зависимости от размеров мяча, вашей гибкости или длины ваших конечностей.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на фитбол лицом вниз; ягодицы на верху мяча — высшая точка тела.
02
Расслабление
Расслабьтесь.
03
Руки и ноги
Руки и ноги остаются на полу; они могут быть выпрямлены или слегка согнуты в зависимости от размера мяча и гибкости.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
05
Возврат
Аккуратно сойдите с мяча.
Варианты
Начинающий
Используйте мяч меньшего размера и короткое удержание.
Средний
Расслабьтесь на мяче и удерживайте положение дольше.
Профессиональный
Увеличьте время расслабления и добавьте лёгкие покачивания.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы поясницы.
Баланс
Мягко вытягивает позвоночник.
Просто
Глубоко расслабляет спину.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Проблемы с равновесием.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Мяч
Убедитесь, что фитбол устойчив.
Расслабление
Полностью расслабьте тело.
Дыхание
Дышите глубоко и ровно.
