Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Возьмите прикрепленную к нижнему блоку прямую или EZ-образную рукоять обеими руками обратным хватом (ладони обращены кверху) на ширине плеч.

Лягте на спину, выпрямив и зафиксировав ноги по сторонам тренажера, как это показано на рисунке.

Руки вытянуты по сторонам, локти прижаты к туловищу. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.

Держа плечи неподвижно, а локти прижатыми к туловищу, выполните на выдохе сгибание рук на бицепс. Рукоять должна оказаться на уровне груди.

После небольшой паузы, медленно верните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать также эспандер.