Отжимания в тренажере
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Надежно устройтесь в тренажере, выберите необходимый вес и крепко обхватите рукоятки.
Руки согнуты в локтях под прямым углом. Не отводите локти в стороны, во время упражнения они должны двигаться близко к туловищу.
Напрягая трицепсы, на выдохе выпрямите руки, прилагая усилие, направленное вниз. Подсказка: не выпрямляйте полностью руки, даже в конце движения они должны быть слегка согнуты в локтях.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, сгибая руки.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение на параллельных брусьях.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Надёжно устройтесь в тренажёре, выберите нужный вес и крепко обхватите рукоятки.
02
Положение рук
Руки согнуты в локтях под прямым углом; не отводите локти в стороны, они должны двигаться близко к туловищу.
03
Разгибание
Напрягая трицепсы, на выдохе выпрямите руки, прилагая усилие вниз.
04
Контроль
Не выпрямляйте полностью руки: даже в конце движения они должны быть слегка согнуты.
05
Возврат
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
06
Вариант
Можно выполнять на параллельных брусьях.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий вес и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное разгибание.
Какие мышцы работают
Трицепсы и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов.
Баланс
Улучшает контроль локтей.
Просто
Подходит для начинающих.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти близко к туловищу.
Амплитуда
Не выпрямляйте руки полностью.
Темп
Возвращайтесь медленно.
