Отжимания с узким упором

Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.

На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола.

Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.

Вариации:

Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями.

Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье.