Отжимания с узким упором
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.
На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола.
Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.
Вариации:
Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями.
Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол: ладони на расстоянии меньше ширины плеч.
02
Подъем
Выпрямите руки, удерживая вес на вытянутых руках.
03
Опускание
На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.
04
Подъем
Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
После небольшой паузы повторите движение.
06
Варианты
Для облегчения опирайтесь на колени; для усложнения разместите ноги на приподнятой поверхности.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с опорой на возвышение.
Средний
Работайте с полной амплитудой от носков.
Профессиональный
Разместите ноги на возвышении для увеличения нагрузки.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Развивает силу трицепсов.
Баланс
Улучшает контроль локтей.
Просто
Помогает разнообразить тренировку.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Локти
Держите локти близко к туловищу.
Корпус
Держите тело прямым.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
