Отжимания на одной руке
Повторений5 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз. Примите положение в упоре на носки и одну руку. Рабочая рука должна быть расположена точно под плечом и полностью выпрямлена. Ноги должны быть выпрямлены и широко расставлены (значительно шире чем при классических отжиманиях). Свободную руку уберите за спину. Это будет исходным положением.
Опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Вернувшись в исходное положение поменяйте руки и выполните тоже самое для другой руки.
Как выполнять упражнение
5 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз. Примите положение в упоре на носки и одну руку.
02
Положение рук и ног
Рабочая рука точно под плечом и полностью выпрямлена. Ноги выпрямлены и широко расставлены (значительно шире, чем при классических отжиманиях). Свободную руку уберите за спину.
03
Опускание
Опуститесь, почти касаясь грудью пола.
04
Подъем
Медленно вернитесь в исходное положение.
05
Смена руки
Затем поменяйте руки и выполните то же для другой руки.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с опорой на возвышение.
Средний
Работайте с полной амплитудой от носков.
Профессиональный
Увеличьте количество повторений или добавьте утяжелители.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц и трицепсов.
Баланс
Улучшает односторонний контроль и равновесие.
Просто
Помогает выявить разницу в силе рук.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Корпус
Держите корпус прямым.
Локоть
Не разводите локоть слишком широко.
Баланс
Широко расставляйте ноги.
