Приседания с гирей на одной ноге
Повторений15 раз
Расход калорий136 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гирю обеими руками за рукоятку и разместите ее на уровне груди. Присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу вперед, как показано на рисунке.
Приседайте, сгибая ногу в колене, отводя таз назад, держа гирю перед собой.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимитесь. Держите голову поднятой.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
15 раз
136 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гирю обеими руками за рукоятку и разместите на уровне груди.
02
Старт
Присядьте на одной ноге, вытянув другую вперёд.
03
Присед
Приседайте, сгибая ногу в колене и отводя таз назад, держа гирю перед собой.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
05
Подъём
Поднимитесь, держа голову поднятой, и выполните нужное количество повторений; смените ногу.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гирей и опорой.
Средний
Выполняйте в полной амплитуде без опоры.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног по отдельности.
Баланс
Тренирует баланс и координацию.
Просто
Выравнивает силу между ногами.
Противопоказания
Острые боли в коленях или тазобедренном суставе.
Недостаточная подготовка.
Проблемы с равновесием.
Рекомендации
Опора
На первых порах держитесь за опору.
Голова
Держите голову поднятой.
Симметрия
Работайте обеими ногами.
