Приседания с гирей над головой
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поднимите гирю на уровень плеча. Выжмите гирю над головой одной рукой, разворачивая запястье. Это будет вашим исходным положением.
Голова поднята, гиря зафиксирована над головой. Выполните приседание, сгибая колени, разворачивая их наружу, как показано на рисунке.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямитесь.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Поднимите гирю на уровень плеча и выжмите над головой одной рукой, разворачивая запястье.
02
Старт
Голова поднята, гиря зафиксирована над головой — исходное положение.
03
Присед
Выполните приседание, сгибая колени и разворачивая их наружу.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
05
Подъём
Выпрямитесь, сохраняя гирю над головой.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гирей и опорой для плеча.
Средний
Выполняйте присед с фиксированной над головой гирей.
Профессиональный
Увеличьте вес и глубину приседа.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает ноги и плечи.
Баланс
Тренирует стабильность корпуса.
Просто
Одно упражнение на всё тело.
Противопоказания
Острые боли в плечах или коленях.
Недостаточная подготовка.
Врачебный запрет на приседания с весом над головой.
Рекомендации
Фиксация
Держите гирю строго над головой.
Колени
Разворачивайте колени наружу.
Страховка
Занимайтесь с напарником.
