Игры с ребенком (умеренная активность)
Повторений45 раз
Расход калорий39 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
В малоподвижных играх движения выполняются в медленном темпе, интенсивность их незначительна. Однако, расход калорий в этих играх так же немаленький. За полчаса таких игр человек весом в 70 кг сожжёт около 140 ккал.
Как выполнять упражнение
45 раз
39 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Займите удобное положение рядом с ребенком.
02
Движения
Выполняйте движения в медленном темпе.
03
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь.
04
Амплитуда
Двигайтесь в комфортной амплитуде.
05
Дыхание
Дышите ровно и спокойно.
06
Завершение
Потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте в спокойном темпе с частыми паузами.
Средний
Увеличьте активность движений в умеренном темпе.
Профессиональный
Чередуйте спокойные и более активные игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, нижнюю часть спины и мышцы кора.
Польза упражнения
Просто
Дарит радость и небольшую активность.
Баланс
Развивает координацию и вовлеченность.
Сила
Поддерживает тонус мышц корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине или суставах.
Длительные статичные позы.
Резкие движения без разогрева.
Рекомендации
Активность
Играйте 20–30 минут с короткими перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и меняйте положение.
