Плиометрические отжимания
Повторений10 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.
Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.
Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.
Как выполнять упражнение
10 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
02
Подъем
Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах; корпус держите прямо, локти полностью выпрямлены.
03
Опускание
Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
04
Отталкивание
В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола так, чтобы руки оторвались от земли.
05
Возврат
Вернитесь в исходную позицию и повторите. Для увеличения сложности можно делать хлопок ладонями в воздухе.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с опорой на возвышение.
Средний
Работайте с полной амплитудой от носков.
Профессиональный
Добавьте хлопок ладонями или выполняйте на время.
Какие мышцы работают
Грудь, руки и кор
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу грудных мышц и трицепсов.
Баланс
Улучшает координацию и контроль приземления.
Просто
Повышает мощность верхней части тела.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Разминка
Тщательно разогрейте плечи и запястья.
Приземление
Амортизируйте падение сгибанием рук.
Поверхность
Выполняйте на мягкой поверхности.
