Плиометрические отжимания

Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.

Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.

Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.

В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.

Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.