Плиометрические отжимания с опорами
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте две низкие опоры на расстоянии 60-90 см. друг от друга.
Примите исходную позицию для отжиманий: ладони на опорах, руки выпрямлены.
Опустите корпус между опор, сгибая руки в локтях. Затем оттолкнитесь от платформ руками и приземлитесь на пол, переместив ладони на ширину плеч и амортизируя падение сгибая руки в локтях.
С нижней позиции резко оттолкнитесь от пола. Вы должны оттолкнуться так, чтобы оторваться от пола и поставить ладони на платформы в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Поставьте две низкие опоры на расстоянии 60–90 см друг от друга.
02
Исходное положение
Примите исходную позицию для отжиманий: ладони на опорах, руки выпрямлены.
03
Опускание
Опустите корпус между опор, сгибая руки в локтях.
04
Отталкивание
Затем оттолкнитесь от платформ руками и приземлитесь на пол, переместив ладони на ширину плеч и амортизируя падение сгибанием рук.
05
Возврат
С нижней позиции резко оттолкнитесь от пола так, чтобы оторваться и поставить ладони на платформы в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте более низкие опоры и выполняйте с колен.
Средний
Работайте с умеренной высотой опор.
Профессиональный
Увеличьте высоту опор или выполняйте с хлопком.
Какие мышцы работают
Грудь, руки и кор
Польза упражнения
Сила
Развивает взрывную силу грудных мышц и трицепсов.
Баланс
Улучшает координацию и контроль приземления.
Просто
Повышает мощность верхней части тела.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Опоры
Убедитесь, что опоры устойчивы.
Приземление
Амортизируйте падение сгибанием рук.
Разминка
Тщательно разогрейтесь перед выполнением.
