Отжимания
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Поднимитесь, удерживая себя на вытянутых руках.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После короткой паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для облегчения упражнения, можете сделать упор не на носки ступней, а на колени.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
02
Подъем
Поднимитесь, удерживая себя на вытянутых руках.
03
Опускание
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
04
Жим
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
После короткой паузы повторите движение и выполните нужное число повторений.
06
Облегчение
Для облегчения можно опираться не на носки, а на колени.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с колен или с опорой на возвышение.
Средний
Работайте с полной амплитудой от носков.
Профессиональный
Увеличьте количество повторений или используйте утяжелители.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает силу грудных мышц и трицепсов.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Доступно без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Тело
Держите тело прямым.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
