Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье
Повторений10 раз
Расход калорий138 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
Диск должен находиться на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
На вдохе опустите голову вниз.
На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.
Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.
Как выполнять упражнение
10 раз
138 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток — это необходимо для наибольшей эффективности.
02
Отягощение
Диск находится на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуется начать с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
03
Опускание
На вдохе опустите голову вниз.
04
Подъем
На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.
05
Темп
Выполняйте медленно, без резких движений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкий диск и небольшую амплитуду.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя медленный темп.
Профессиональный
Увеличьте вес диска и амплитуду движения.
Какие мышцы работают
Шея и верх спины
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы шеи.
Баланс
Улучшает контроль положения головы.
Просто
Помогает развивать силу мышц шеи.
Противопоказания
Острые боли в шее.
Недавние травмы шеи или позвоночника.
Врачебный запрет на нагрузки на шею.
Рекомендации
Вес
Начинайте с легкого веса.
Темп
Выполняйте медленно, без рывков.
Дыхание
Дышите ровно.
