Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье

Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.

Диск должен находиться на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.

На вдохе опустите голову вниз.

На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.

Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.