Кроссовер с эспандером

Пропустите эспандер через любую неподвижную, хорошо закрепленную стойку, как это показано на рисунке.

Возьмитесь за рукоятки, станьте спиной к стойке и сделайте шаг вперед, чтобы обеспечить нужное натяжение эспандера.

Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно туловищу (ваш торс и руки должны напоминать букву Т), ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой, выполняя дугообразное движение. Зафиксируйте это положение.

На выдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации упражнения: для выполнения упражнения вы также можете использовать тросовый тренажер.