Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.

Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.

С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.

После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.