Растяжка переднего пучка дельт сидя
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Это упражнение выполняется с напарником.
Сядьте на пол, ноги немного согнуты в коленях. Напарник должен стоять сзади вас. Отведите руки назад. Напарник должен их придерживать.
Локти должны быть выпрямлены. Постарайтесь собственными силами добиться максимального напряжения переднего пучка дельт. Напарник лишь придерживает ваши руки. Когда напряжение достигнуто, напарник должен не давать вашим рукам перемещаться в течение 10-20 секунд.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на пол, ноги немного согнуты в коленях; напарник стоит сзади.
02
Старт
Отведите руки назад; напарник их придерживает, локти выпрямлены.
03
Напряжение
Постарайтесь собственными силами добиться максимального напряжения переднего пучка дельт.
04
Фиксация
Напарник не даёт рукам перемещаться в течение 10–20 секунд.
05
Расслабление
Расслабьте руки и отдохните.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с минимальным напряжением.
Средний
Увеличьте напряжение и время до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте усилие и амплитуду удержания.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Растягивает передние пучки дельт.
Баланс
Улучшает подвижность плеч.
Просто
Сочетает напряжение и растяжку.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на статические нагрузки.
Рекомендации
Напарник
Он лишь придерживает руки.
Локти
Держите их выпрямленными.
Дискомфорт
Не допускайте боли.
