Растяжка мышц спины сидя на стуле
Повторений5 раз
Расход калорий27 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на стул. Спина прямая, ступни параллельно друг другу на полу.
Сплетите пальцы рук на затылке. Подбородок вниз, локти в стороны.
Поверните верхнюю часть туловища в сторону, стараясь дотянуться локтем колена с противоположной стороны.
Вернитесь в исходное положение, повторите наклон в другую сторону.
Как выполнять упражнение
5 раз
27 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на стул; спина прямая, ступни параллельно на полу.
02
Руки
Сплетите пальцы на затылке, подбородок вниз, локти в стороны.
03
Поворот
Поверните верхнюю часть туловища в сторону, стараясь дотянуться локтем до противоположного колена.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд.
05
Смена
Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
Варианты
Начинающий
Поворачивайтесь с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте поворот и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и дотягивайтесь локтем до колена.
Какие мышцы работают
Средняя часть спины и лопатки
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы спины.
Баланс
Улучшает подвижность позвоночника.
Просто
Удобно выполнять в офисе.
Противопоказания
Острые боли в шее или спине.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на скручивания.
Рекомендации
Подбородок
Держите его вниз.
Спина
Держите её прямой.
Темп
Поворачивайтесь медленно.
