Спуск с горы на лыжах
Повторений10 раз
Расход калорий58 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При спуске с горы держите тело слегка наклонённым вперёд, колени мягко согнуты, руки с палками для баланса. Держите спину прямо и взгляд направлен вперёд. Для поворотов и контроля скорости используйте технику «плуг» или параллельное катание, равномерно распределяя вес на обе ноги. Спуск с горы развивает сердечно-сосудистую выносливость, укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает координацию и баланс.
Как выполнять упражнение
10 раз
58 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите тело слегка наклоненным вперед, колени мягко согнуты.
02
Руки
Держите палки для баланса, спина прямая.
03
Взгляд
Смотрите вперед по направлению движения.
04
Повороты
Используйте технику «плуг» или параллельное катание для управления.
05
Вес
Равномерно распределяйте вес на обе ноги.
06
Контроль
Контролируйте скорость и траекторию спуска.
Варианты
Начинающий
Спускайтесь по пологому склону в технике «плуг».
Средний
Уверенно спускайтесь по склону средней крутизны.
Профессиональный
Увеличьте скорость и выполняйте параллельные повороты.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы и разгибатели спины.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Баланс
Развивает координацию и баланс.
Просто
Тренирует сердечно-сосудистую выносливость.
Противопоказания
Свежие травмы коленей или спины.
Нарушения равновесия.
Катание без защитной экипировки.
Рекомендации
Техника
Держите колени согнутыми и вес распределенным на обе ноги.
Безопасность
Используйте шлем и защиту, катайтесь на подходящем склоне.
