Тяга штанги к груди в машине Смита
Повторений10 раз
Расход калорий121 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Для начала установите гриф в тренажере Смита в удобное для вас положение. Обхватите гриф по ширине бедер, ладони направлены вниз.
Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе поднимите гриф как можно выше. Старайтесь тянуть гриф к подбородку. Локти обязательно должны смотреть вверх. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд.
Как выполнять упражнение
10 раз
121 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Установите гриф в тренажере Смита в удобное положение.
02
Хват
Обхватите гриф по ширине бедер ладонями вниз и снимите со стоек.
03
Исходное положение
Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки, держите спину прямой.
04
Тяга
На выдохе поднимите гриф как можно выше, тяните его к подбородку.
05
Контроль
Следите, чтобы локти смотрели вверх.
06
Фиксация
Удерживайте плечи в верхнем положении 1–2 секунды, затем медленно опустите гриф.
Варианты
Начинающий
Работайте с легким весом и умеренной амплитудой.
Средний
Используйте средний вес, ведя локти вверх.
Профессиональный
Увеличьте вес, не поднимая гриф выше подбородка.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трапеции, плечи и трицепсы.
Польза упражнения
Сила
Развивает трапеции и плечи.
Просто
Фиксированная траектория упрощает технику.
Баланс
Учит вести движение локтями вверх.
Противопоказания
Острая боль в плечах или шее.
Проблемы с шейным отделом позвоночника.
Подъем грифа выше комфортного уровня.
Рекомендации
Сила
Делайте 3 подхода по 10–12 повторений.
Техника
Не поднимайте гриф выше подбородка и не раскачивайтесь.
