Жим штанги сидя в машине Смита
Повторений7 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Для начала поставьте скамью в тренажер Смита. Установите штангу так, чтобы вы могли легко до нее дотянуться руками из положения сидя.
Снимите штангу с упоров и расположите её над собой на вытянутых руках. При выполнении упражнения ноги двигаться не должны. Это будет вашим исходным положением.
Медленно опустите штангу вниз, до уровня подбородка.
Затем поднимите штангу вверх в начальное положение на выдохе.
Как выполнять упражнение
7 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Поставьте скамью в тренажёр Смита. Установите штангу так, чтобы вы могли легко до неё дотянуться руками из положения сидя.
02
Исходное положение
Снимите штангу с упоров и расположите её над собой на вытянутых руках; при выполнении ноги двигаться не должны.
03
Опускание
Медленно опустите штангу вниз до уровня подбородка.
04
Жим
Затем на выдохе поднимите штангу вверх в начальное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшой вес и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя корпус неподвижным.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает контроль по фиксированной траектории.
Просто
Подходит для освоения жима сидя.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Ноги
Держите ноги неподвижно.
Локти
Контролируйте положение локтей.
Темп
Опускайте штангу медленно.
