Приседания
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч друг от друга. Руки можно поместить за голову. Это ваше исходное положение.
Начинайте движение, сгибая ноги в коленях и бедрах, не меняя положения рук, стараемся не наклоняться вперед.
Продолжите движение вниз на полную глубину и быстро за счет мышц бедра начните обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; руки можно поместить за голову.
02
Начало движения
Начните сгибать ноги в коленях и бёдрах, не меняя положения рук и стараясь не наклоняться вперёд.
03
Глубина
Продолжите движение вниз на полную глубину, держа голову и грудь прямо, колени развёрнуты наружу.
04
Подъём
Быстро за счёт мышц бедра начните обратное движение.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение и выполните нужное число повторений.
Варианты
Начинающий
Приседайте с опорой и на комфортную глубину.
Средний
Работайте в полной амплитуде без веса.
Профессиональный
Добавьте штангу или гантели и увеличьте вес.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает ноги и ягодицы.
Баланс
Улучшает координацию и устойчивость.
Просто
Базовое движение для всего тела.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена или позвоночника.
Врачебный запрет на приседания.
Рекомендации
Колени
Разворачивайте колени наружу, не заводите внутрь.
Грудь
Держите грудь и голову прямо.
Глубина
Приседайте настолько глубоко, насколько позволяет подвижность.
