Степ-тренажер
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Это упражнение подобно тренировке на тренажере, имитирующем ходьбу по лестнице.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Встаньте в тренажер и выберите подходящую программу тренировки.
02
Параметры
Введите возраст и вес для корректной оценки расхода калорий.
03
Сложность
Установите комфортный уровень сопротивления, меняя его по самочувствию.
04
Ритм
Шагайте в ровном темпе, поднимая и опуская ноги и не давая педалям падать в нижнюю точку.
05
Пульс
Возьмитесь за рукоятки, чтобы следить за частотой сердечных сокращений.
06
Завершение
Снижайте темп постепенно и завершите тренировку спокойным шагом.
Варианты
Начинающий
Начните с низкого уровня сложности и 10–15 минут ходьбы.
Средний
Тренируйтесь 20–30 минут на среднем уровне сопротивления.
Профессиональный
Выполняйте интервальную нагрузку с чередованием высокой и умеренной интенсивности.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Просто
Простая и понятная кардиотренировка.
Баланс
Тренирует выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах.
Серьезные сердечно-сосудистые заболевания без наблюдения врача.
Головокружение и нарушение координации.
Рекомендации
Кардио
Тренируйтесь 20–30 минут в среднем темпе 3–4 раза в неделю.
Пульс
Держите пульс в комфортной зоне и снижайте темп при одышке.
