Разговор во время еды
Повторений25 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
И разговоры, и приёмы пищи сжигают калории. Можно объединить эти два действия и усилить расход калорий.
Как выполнять упражнение
25 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держите спину прямой.
02
Темп
Ешьте не спеша и не говорите с полным ртом.
03
Дыхание
Дышите ровно между фразами.
04
Осанка
Не сутультесь и не наклоняйтесь низко к тарелке.
05
Контроль
Следите за размером порций.
06
Завершение
Отдохните после еды.
Варианты
Начинающий
Ешьте и разговаривайте в спокойном темпе.
Средний
Совмещайте приём пищи и беседу 20–30 минут.
Профессиональный
Поддерживайте активный разговор без спешки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, шею, среднюю часть спины и плечи.
Польза упражнения
Просто
Совмещает два действия с расходом калорий.
Баланс
Помогает есть медленнее.
Сила
Задействует мышцы корпуса и дыхания.
Противопоказания
Разговор с полным ртом и риск подавиться.
Быстрая еда и переедание.
Длительное сидение в неудобной позе.
Рекомендации
Активность
Совмещайте еду и беседу 20–30 минут без спешки.
Осанка
Держите спину прямой и не наклоняйтесь к тарелке.
