Путешествие на самолете
Повторений240 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Путешествие на самолёте - стресс для многих людей, мозг постоянно работает, кроме того, приходится постоянно куда-то носиться с тяжёлыми сумками и чемоданами
Как выполнять упражнение
240 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Переноска
Берите чемодан удобно, распределяя нагрузку на руку.
02
Осанка
Держите спину прямой при переноске сумок.
03
Подъем
Поднимайте ручную кладь, сгибая колени.
04
Сидение
В кресле меняйте положение и разминайте ноги.
05
Дыхание
Дышите ровно, сохраняя спокойствие.
06
Завершение
Потянитесь после долгого перелета.
Варианты
Начинающий
Делайте частые паузы в аэропорту и разминайтесь.
Средний
Меняйте положение тела в кресле каждые 30–40 минут.
Профессиональный
При длительных перелетах вставайте и ходите по салону.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, плечи, нижнюю часть спины и предплечья.
Польза упражнения
Баланс
Тренирует внимание и стрессоустойчивость.
Просто
Сопровождает путешествия.
Сила
Нагружает руки и спину при переноске багажа.
Противопоказания
Острая боль в спине при переноске.
Долгое сидение без движения.
Подъем тяжелого багажа с округленной спиной.
Рекомендации
Активность
Вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут.
Безопасность
Поднимайте багаж, сгибая колени.
