Персональная гигиена
Повторений30 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Персональная гигиена задействует мышцы рук, шеи, спины, и за час сжигает около 92 ккал.
Как выполнять упражнение
30 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Займите удобное положение у раковины или зеркала.
02
Осанка
Держите спину прямой, не наклоняйтесь низко.
03
Руки
Работайте руками плавно, меняя их.
04
Наклоны
Наклоняйтесь, сгибая колени, а не спину.
05
Перерывы
Делайте паузы при длительных процедурах.
06
Завершение
Потянитесь после гигиенических процедур.
Варианты
Начинающий
Выполняйте процедуры в спокойном темпе.
Средний
Двигайтесь активнее в течение 20–30 минут.
Профессиональный
Увеличьте активность и объем движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, плечи, широчайшие мышцы спины и предплечья.
Польза упражнения
Просто
Совмещает уход с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук, шеи и спины.
Баланс
Поддерживает тонус корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее.
Наклоны с округленной спиной.
Длительное стояние в неудобной позе.
Рекомендации
Активность
Выполняйте процедуры 20–30 минут с перерывами.
Осанка
Держите спину прямой и наклоняйтесь за счет коленей.
