Приседания разные
Повторений10 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Держите спину прямой, грудь поднятой, стопы на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя ягодицы назад, как будто садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а вес тела распределялся равномерно на стопы. Поднимайтесь обратно в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног. Дышите ровно, не задерживая дыхание.
Как выполнять упражнение
10 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, грудь поднятой, стопы на ширине плеч.
02
Опускание
Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя ягодицы назад, как будто садитесь на стул.
03
Контроль
Следите, чтобы колени не выходили за носки.
04
Вес
Распределяйте вес тела равномерно на обе стопы.
05
Подъем
Выпрямитесь, напрягая ягодицы и мышцы ног.
06
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Варианты
Начинающий
Приседайте до комфортной глубины без веса.
Средний
Работайте в полной амплитуде, контролируя колени.
Профессиональный
Добавьте паузу внизу или отягощение.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на квадрицепсы, ягодицы, бедра и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног и ягодиц.
Баланс
Улучшает координацию и равновесие.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Округление спины при приседе.
Колени, выходящие за носки.
Рекомендации
Сила
Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений.
Техника
Держите спину прямой и колени по линии стоп.
