Прогулка с коляской
Повторений60 раз
Расход калорий26 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Прогулка с коляской на свежем воздухе помогает отвлечься от бытовых дел и проблем, переключиться с забот о ребёнке на простое действия - идти и везти коляску, отдохнуть от залипания в телефон или телевизор в те моменты, когда ребёнок играет или спит. Также прогулка с коляской поможет женщине восстановиться после беременности. Конечно, можно и нужно заниматься дома, но ходьба действительно способна быть намного более эффективной, чем просто упражнения.
Как выполнять упражнение
60 раз
26 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмитесь за ручку коляски, держа спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед.
03
Ходьба
Идите ровным шагом, толкая коляску перед собой.
04
Дыхание
Дышите ровно, вдыхая свежий воздух.
05
Темп
Держите комфортный темп прогулки.
06
Завершение
Разомните плечи и спину после прогулки.
Варианты
Начинающий
Гуляйте 20–30 минут в спокойном темпе.
Средний
Держите 40–60 минут в комфортном темпе.
Профессиональный
Увеличьте скорость и длительность прогулки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, бедра и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Помогает восстановиться после беременности.
Сила
Укрепляет мышцы ног и спины.
Просто
Проходит на свежем воздухе и снимает стресс.
Противопоказания
Острая боль в спине или суставах.
Плохое самочувствие после родов без разрешения врача.
Наклон вперед с нагрузкой на спину.
Рекомендации
Кардио
Гуляйте 40–60 минут ежедневно.
Осанка
Держите спину прямой и не наклоняйтесь к коляске.
