Мытье окон
Повторений15 раз
Расход калорий47 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Как ни странно, уборка в квартире одно из мероприятий, позволяющее потратить большое количество энергии, физических и эмоциональных сил, а значит и похудеть.
Как выполнять упражнение
15 раз
47 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, держите спину прямой.
02
Движения
Мойте окно плавными круговыми движениями рук.
03
Осанка
Не тянитесь высоко с прогибом в спине — используйте стремянку.
04
Смена рук
Меняйте руки, чтобы нагружать их равномерно.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
06
Завершение
Потянитесь после уборки.
Варианты
Начинающий
Мойте одно окно за раз с перерывами.
Средний
Работайте в умеренном темпе, меняя положение.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы и бицепсы.
Польза упражнения
Сила
Нагружает мышцы рук, плеч и корпуса.
Просто
Совмещает уборку с расходом калорий.
Баланс
Тренирует координацию движений рук.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Работа на высоте без устойчивой опоры.
Длительная статичная поза.
Рекомендации
Осанка
Работайте с устойчивой опоры и держите спину прямой.
Безопасность
Используйте стремянку вместо растягивания вверх.
