Работа массажистом
Повторений60 раз
Расход калорий49 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Ни для кого не секрет, что массажные техники включают в себя активные движения руками, нагибания спины. Поэтому за один сеанс массажист может немного похудеть.
Как выполнять упражнение
60 раз
49 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте устойчиво у массажного стола.
02
Осанка
Держите спину прямой, работайте ногами, а не поясницей.
03
Руки
Работайте руками плавно, используя вес тела.
04
Наклоны
Наклоняйтесь, сгибая колени, а не спину.
05
Смена рук
Чередуйте руки и техники для равномерной нагрузки.
06
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти.
Варианты
Начинающий
Работайте короткими сеансами с перерывами.
Средний
Проводите сеансы 30–60 минут с правильной эргономикой.
Профессиональный
Увеличьте число сеансов при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы и предплечья.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и корпус.
Просто
Совмещает работу с расходом калорий.
Баланс
Тренирует координацию и чувство давления.
Противопоказания
Острая боль в спине или запястьях.
Работа в неудобной позе.
Длительная работа без перерывов.
Рекомендации
Эргономика
Регулируйте высоту стола и работайте ногами.
Профилактика
Делайте перерывы и разминайте кисти.
