30 фунтов мышц за год
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Эта программа основана на подходе, который позволил профессиональному бодибилдеру IFBB Лайонелу Бейеке набрать 30 фунтов (13,6 кг) мышечной массы, готовясь к сезону соревнований 2011 года.
Бейеке, весивший 225 фунтов (102 кг), имел отличную форму и генетические задатки, но ему не хватало объёма мышц и знаний для дальнейшего роста.
Он обратился к ведущему тренеру и диетологу Хэни Рэмбоду, который готовил таких спортсменов, как Джей Катлер и Фил Хит.
Рэмбод делает упор на три направления: базовые упражнения, правильную технику и постоянный прогресс.
Вместо революционных диет или новейших добавок Бейеке получил упорные тренировки и приобретение новых знаний.
Ключевой принцип – изменять программу по прошествии времени, поскольку это необходимо для продолжения роста мышечной массы. Рэмбод также составил диету, которая давала энергию и не позволяла набрать лишний жир.
Результатом стало то, что через год Бейеке выступил на New York Pro 2011 с весом 252 фунта (114,3 кг) рельефных мышц, заняв четвёртое место и получив квалификацию на турнир «Мистер Олимпия».
Программа не обещает ежегодного набора 30 фунтов каждому, но её освоение позволяет совершить первый скачок из многих возможных в будущем.
