Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на сиденье тренажера, опершись спиной на его спинку.
Обхватите рукоятки. Подсказка: плечи должны быть расположены параллельно полу, настройте тренажер соответствующим образом. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение. Грудные мышцы должны полностью расслабиться.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации упражнения: вы можете использовать тросовый тренажер или эспандер.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на сиденье тренажёра, опершись спиной на спинку.
02
Хват
Обхватите рукоятки; плечи должны быть параллельны полу — настройте тренажёр соответствующим образом.
03
Сведение
На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы.
04
Фиксация
Зафиксируйте положение на несколько секунд.
05
Возврат
На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение, полностью расслабляя грудь.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой в сведении.
Профессиональный
Увеличьте вес или используйте тросовый тренажёр и эспандер.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Развивает грудные мышцы.
Баланс
Фиксированная траектория упрощает технику.
Просто
Удобно для изоляции груди.
Противопоказания
Острые боли в плечах.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на сведение рук.
Рекомендации
Настройка
Плечи должны быть параллельны полу.
Сведение
Выполняйте медленно.
Возврат
Полностью расслабляйте грудь.
