Жим Свенда
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Прижмите ладонями два блина друг к другу и поместите их на уровне груди перед собой. Руки согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.
Сделайте вдох и выпрямите руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Прижмите ладонями два блина друг к другу и поместите их на уровне груди перед собой. Руки согнуты в локтях.
02
Вдох
Сделайте вдох.
03
Жим
Выпрямите руки перед собой.
04
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие блины и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя локти под контролем.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное выпрямление.
Какие мышцы работают
Грудь и руки
Польза упражнения
Сила
Изолирует грудные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль рук.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку груди.
Противопоказания
Острые боли в груди, плечах или локтях.
Недавние травмы плеча, груди или запястий.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Блины
Прижимайте блины плотно друг к другу.
Локти
Держите локти под контролем.
Темп
Выпрямляйте руки плавно.
