8-минутный Табата-тренинг для похудения: приседания и отжимания
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Основная цель: сжигание жира, набор мышечной массы
Тип: кардио (ВИИТ)
Уровень подготовки: начальный
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: штанга
Аудитория: мужчины и женщины
Сжигайте жир, наращивайте мышцы и проявляйте рельеф с помощью 8-минутной высокоинтенсивной Табата-тренировки из приседаний и отжиманий.
Классический Табата-тренинг длится 4 минуты и представляет собой разновидность ВИИТ (высокоинтенсивного интервального тренинга) с чёткими интервалами.
Перед началом обязательно разогрейтесь на велотренажёре или беговой дорожке, сделайте несколько отжиманий и приседаний с собственным весом.
Чередуйте 20 секунд приседаний со средним рабочим весом с 10 секундами отдыха.
Выполните 8 раундов, строго соблюдая график.
После завершения первой части отдохните 2 минуты и повторите то же самое с отжиманиями.
Помните: высокая интенсивность требует правильной техники.
