Включаем спину: тренировка Эвана Сентопани

С помощью одной простой уловки обыденная тренировка со штангой станет безопаснее для поясницы и сложнее для мышц спины. Вы должны это знать!

Автор: Эван Сентопани

Слишком часто я замечаю, что люди видят в тренировке нечто заточенное под конкретную мышечную группу. При таком подходе каждая мышечная группа состоит из разобщенных мышц, и каждую из них надо прорабатывать индивидуально.

Когда-то я и сам так думал. С годами мое отношение к тренингу стало более систематизированным и комплексным. Теперь я понимаю, что каждый раз, поднимая тяжести, мы задействуем все тело, а не отдельно взятую мышцу. И на любой интенсивной тренировке вы чувствуете этот эффект всем своим телом.

Вы знаете, на что похоже это чувство: вы задыхаетесь, вы устаете, вам хочется присесть, и вы ощущаете дискомфорт во всем теле. Штанги и свободные веса вызывают подобное состояние намного быстрее, чем тренажеры. Это состояние — один из лучших инструментов, имеющихся в вашем распоряжении, когда вы хотите привести тело в форму. Такой подход я использую в моих тренировках спины.

Пожалуй, одна из лучших возможностей «делать это правильно» и получать большие дивиденды предоставляется именно на тренировке спины. При правильном подходе тренировка спины становится очень энергозатратной. Тут вы либо вкалываете до седьмого пота, либо останавливаетесь в шаге от реализации своего потенциала. Выбор за вами.

Для меня это базисная, но очень эффективная тренировка. В нее входит тяга штанги в наклоне, тяга Т-штанги, тяга верхнего блока для широчайших и тяга гантели. Исходя из графика тренировок в другие дни недели, я могу включить в тренировку спины еще и становую.

В день, когда мы снимали это видео, я решил снизить объем нагрузки. Плюс, комбинация штанги, гантелей и Т-тяги и так достаточно тяжела, так что у меня не возникло ощущения, что надо бы что-то еще добавить (а становую я делал два дня назад на тренировке ног).