Домашние упражнения на пресс для девушек

Эта программа предназначена для девушек, у которых нет времени посещать тренажёрный зал.

Упражнения для мышц брюшного пресса выполняются в домашних условиях и позволяют добиться впечатляющих результатов – идеально плоского живота или рельефных кубиков.

Дома лучше всего выполнять упражнения, которые не требуют специального оборудования и рассчитаны на использование веса собственного тела.

Тренировки без снарядов помогают выработать идеальную технику, а первостепенное значение имеет именно техника.

В комплексе используются базовые, стержневые и незаменимые упражнения для пресса: обратные скручивания, обычные скручивания и скручивания с поворотом.

После их выполнения мышцы будут очень уставшими.

Обратные скручивания: ладонями упритесь в пол позади нижней части спины, ноги вытяните почти параллельно полу и слегка согните в коленях.

Напрягите мышцы пресса и притяните согнутые ноги к грудной клетке.

Когда колени приблизятся к груди, скрутите мышцы пресса, опираясь на ладони – в этом кроется секрет упражнения.

Обычные скручивания: нижняя часть спины касается пола, стопы и голени лежат на возвышении, ноги согнуты под углом 90 градусов.

Руки за головой или скрещены на груди.

Напрягите мышцы пресса и сгибайте верхнюю часть туловища, начиная с головы, не отрывая нижнюю часть спины от пола.

Медленно опуститесь и повторите без паузы.

Скручивание с поворотом: добавьте небольшой поворот в сторону в момент максимального подъёма туловища.

Для увеличения нагрузки можно положить на грудь гантель или диск.