Скручивания с отягощением

Лягте на спину, ноги лежа на полу или на скамейке, колени согнуты под углом 90 градусов.

Удерживайте вес на груди, или вы можете держать на выпрямленных руках над торсом. Это ваше исходное положение.

Теперь на выдохе медленно начинайте поднимать свои плечи от пола. Ваши плечи подняться от пола на высоту около 10 сантиметров в то время как нижняя часть спины остается на полу.

В верхней части движения напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте в течение короткой паузы.

Затем вдохните и медленно опускайтесь вниз в исходное положение.