Боковые скручивания
Повторений20 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол, ноги немного согнуты в коленях и повернуты в левую сторону, как это показано на рисунке.
Заведите правую руку за голову. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе потяните правый локоть вперед, так, как бы выполняли обычное скручивание.
После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений, положите ноги в другую сторону и повторите подход с другой рукой.
Как выполнять упражнение
20 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол, ноги немного согнуты в коленях и повёрнуты в левую сторону.
02
Руки
Заведите правую руку за голову.
03
Скручивание
На выдохе потяните правый локоть вперёд, как при обычном скручивании.
04
Возврат
После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
05
Смена стороны
Выполните нужное число повторений, положите ноги в другую сторону и повторите с другой рукой.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой, не отрывая поясницу от пола.
Средний
Тяните локоть дальше вперёд, полностью отрывая плечи от пола.
Профессиональный
Задерживайтесь в верхней точке и увеличивайте количество повторений.
Какие мышцы работают
Косые мышцы и корпус
Польза упражнения
Сила
Укрепляет косые мышцы живота.
Баланс
Развивает контроль над положением корпуса.
Просто
Не требует оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или шее.
Недавние травмы живота или позвоночника.
Врачебный запрет на нагрузки на пресс.
Рекомендации
Шея
Не тяните голову рукой, локоть лишь поддерживает.
Поясница
Держите поясницу прижатой к полу.
Стороны
Выполняйте одинаковое число повторений на каждую сторону.
